Síla svobodného, vědomého tance: Přínosy pro tělo i mysl

„Kdo má tělo, je tanečník.“
– Gabrielle Roth

Pod nohama cítím písek a vlny, které pravidelně omývají pláž. Začínám se spontánně pohybovat v souladu s rytmem moře. Jsem na dovolené na Krétě, daleko od zaběhaného života, a právě v takových chvílích nacházím inspiraci pro další taneční sezónu.

Během odpolední siesty pak sedím na balkoně a s pohledem na sílu moře přemýšlím o síle tance. O jeho intenzitě, o uvolnění, které mi přináší, o radosti a živosti, kterou mi dává, o jeho transformativním potenciálu. A říkám si, jak tuto zkušenost sdílet s co nejvíce lidmi? Proč není svobodný tanec tak populární jako je třeba jóga?

Je to přeci ten nejpřirozenější a nejsnadnější pohyb. Možná lidé o svobodném tanci nevědí, možná je to vůbec nezajímá. Ale možná mají nějaké obavy, tak jako dřív já. Říkám si, že je určitě dost lidí, kteří volání tance cítí, ale zatím se neodhodlali. Možná jsi to ty. Tenhle článek je pro tebe, pokud toužíš po svobodném pohybu, ale nejsi si jistá, co od něj očekávat, nebo jestli je vůbec pro tebe.

Co to vlastně je svobodný, vědomý tanec?

„Tanec je skrytým jazykem duše.“
– Martha Graham

Pamatuješ si, kdy jsi naposledy tančila jen tak? Bez daných kroků, bez očekávání nebo hodnocení? Možná jako dítě, když sis spontánně zakřepčila při svojí oblíbené písničce. Čistá radost z pohybu, která nepotřebuje žádný důvod. Možná taky když jsi sama doma a jsi si jistá, že se nikdo nedívá.

Právě tohle je podstata svobodného, vědomého tance. A není to žádná novinka. Je to návrat k něčemu velmi starému a přirozenému – k pohybu, který vychází přímo zevnitř. Ať už mu říkáme spontánní tanec, intuitivní pohyb nebo známý systém 5Rytmů podle Gabrielle Roth, jde o stejný princip: umožnit člověku propojit se se sebou samým a skrze pohyb autenticky a svobodně vyjádřit to, co právě přichází.

Svobodný tanec je cesta zpět k přirozené radosti, kterou jsme často během života ztratili. Je to cesta, jak se dostat z hlavy zpátky do těla, jak znovu rozdmýchat divokost, která v nás už možná trochu pohasla, nebo se dostat ještě hlouběji, až k vnitřnímu klidu.

2 základní principy svobodného, vědomého tance

1. Svoboda

„Když tancuješ, užíváš si luxusu být sám sebou.“
– Paulo Coelho

V dnešní době, kdy jsme zahlceni informacemi a vnějšími požadavky, nabízí svobodný tanec vzácný prostor, kde můžeme prostě jen být – bez rolí, bez masek, bez nutnosti něco dokazovat. Tento pohyb nemá pravidla ani techniku. Nemusíš „umět“ tancovat, nejde o to, jak vypadáš a jestli tancuješ do rytmu, nebo ne. Svobodný tanec vytváří prostor, kde neexistuje „správně“ ani „špatně“, kde má hodnotu jakýkoliv pohyb.

Pohyb vychází zevnitř, z moudrosti tvého vlastního těla. Hudba tě na začátku vede ke zklidnění, ztišení, ponoření zpátky do těla. Z ticha a nehybnosti se pak spontánně zrodí pohyb. Stačí tedy začít naslouchat svému tělu a nechat ho, aby tě samo vedlo. Naladit se dovnitř a dovolit, aby se projevilo to, co chce být zrovna v tu chvíli projeveno.

2. Bdělá pozornost

„Tanec není něco, co děláš. Tanec je něco, čím se staneš.“
– Gabrielle Roth

Svobodný tanec je také tanec vědomý – každý pohyb se děje s plnou pozorností. Tančit vědomě znamená být plně přítomen v každém pohybu. Pohyb se rodí z nitra a ty ho prožíváš s bdělou pozorností k tomu, co se právě teď děje. Je to vlastně meditace v pohybu.

Svobodný, vědomý tanec nás jednoduše zve k tomu být tady a teď. Ne v minulosti, ne v budoucnosti, ale přesně tam, kde život skutečně probíhá: v tomto pohybu, v tomto nádechu. Vede nás k tomu být plně v přítomnosti, vnímat svoje tělo, svůj dech i spojení se zemí. Není potřeba nic měnit, zlepšovat ani vytvářet – stačí být plně přítomen s tím, co právě teď přichází.

Mysl má pochopitelně tendenci neustále utíkat – k plánování do budoucna, ke vzpomínkám, starostem, k hodnocení toho, co se děje. Při svobodném, vědomém tanci se učíme jemně, ale vytrvale vracet pozornost zpět do přítomnosti. Kdykoliv se přistihneme, že nás myšlenky odvedly jinam, vrátíme se jednoduše zpátky k vnímání vlastního dechu, nebo k pocitu spojení chodidel se zemí.

5 hlavních přínosů svobodného, vědomého tance

V dnešní uspěchané době se pro mnohé z nás stres, úzkost a napětí staly téměř stálými společníky. Naše těla jsou plná nevyjádřených emocí a potlačené energie. Svobodný tanec nabízí bezpečný prostor pro jejich uvolnění a transformaci. Podívejme se na pět jeho zásadních přínosů.

1. Snížení stresu a úzkosti

„Ke štěstí vede několik zkratek a jednou z nich je tanec.“
– Vicki Baum

Při tanci naše tělo uvolňuje celý koktejl blahodárných hormonů – dopamin, endorfin a oxytocin – a zároveň klesá hladina stresového hormonu kortizolu. Během tance se také přirozeně dostáváme do stavu plynutí, kdy mysl opouští starosti o minulost i budoucnost a my se můžeme plně ponořit do přítomného okamžiku.

Tu změnu pozoruju nejen u sebe, ale i u ostatních účastníků. Přicházíme často napjatí, uzavření, roztěkaní, ale po pár písničkách jsou pohyby plynulejší, těla vláčnější. Na konci pak lidé vypadají úplně jinak, než když dorazili. Jsou uvolněnější, zářivější, otevřenější. Člověku se často úplně změní rysy v obličeji. Spousta lidí po tanci také sdílí, že cítí, jako by z nich spadlo závaží. A když se ptám na pocity po tanci, nejčastěji zaznívají slova jako radost a klid.

2. Rozproudění životní energie

„Tanec je pohyb, a pohyb je život.“
– Havelock Ellis

Mnoho z nás se dnes potýká s chronickou únavou a vyčerpáním. Svobodný tanec ale energii neubírá, namísto toho ji vytváří. Je to vlastně rozfoukávání vnitřního ohně – čím víc do něj foukáme, tím víc hoří. Tenhle efekt pozoruju ze všech přínosů tance asi nejsilněji. Jsou dny, naštěstí už ne tak často, kdy se už odpoledne, nebo k večeru cítím vyčerpaná. V takových chvílích by se mohlo zdát, že jít na tanec znamená jen další únavnou povinnost.

Ale já už mám zkušenost, že právě tehdy mi tanec pomáhá nejvíc. Stačí pár minut a únava a napětí opadává, dech se zklidňuje, tělo se uvolňuje a já se po místnosti vznáším jako motýlek po louce, i když jsem hodinu před tím myslela, že nevyjdu schody. A nejsem sama, na konci tanečníci často sdílí, že odcházejí rozvibrovaní a nabití novou energií.

3. Větší propojení s tělem a emocemi

„Tělo je autobiografií našeho života a tanec nám pomáhá tuto knihu číst a přepisovat její kapitoly.“
– Gabrielle Roth

V dnešním světě zaměřeném na intelekt často ztrácíme důvěrný kontakt s vlastním tělem. Většina z nás přebývá převážně ve hlavě – neustále analyzujeme, řešíme, přemýšlíme. Jak výstižně říká Karl Grünick: „Tělo říká vždy pravdu, mysl lže jako když tiskne.“ Zatímco mysl vytváří složité příběhy a racionalizace, tělo vždy dává najevo, jak na tom ve skutečnosti jsme. Svobodný tanec nám umožňuje dostat se z hlavy zpátky do těla, znovu se v něm zabydlet a naučit se naslouchat jeho signálům.

Tu změnu jsem zažila hned ve svých tanečních začátcích. Postupně jsem znovu začala vnímat signály těla (jako třeba bolest žaludku), které jsem byla zvyklá ignorovat. S rostoucí vnímavostí jsem si začala uvědomovat s jakými situacemi, nebo emocemi je problém spojený, takže bylo jasné, co musím v životě změnit, aby potíže ustaly. Takto se zkušenost z vědomého tance přirozeně přelévá do každodenního života a postupně proměňuje náš vztah k sobě i ke světu.

4. Probuzení spontánnosti, posílení tvořivosti

„Tanec je nejstarší forma umění. Používáme své tělo jako nástroj sebevyjádření.“
– Rudolf von Laban

V chráněném prostoru svobodného tance si dovolujeme experimentovat, hrát si a objevovat nové způsoby vyjádření. Tento stav tvůrčí otevřenosti se často přenáší i do běžného života, kde nám pomáhá vidět nové možnosti a neotřelá řešení. Sama na sobě jsem poznala, jak svobodný tanec otevírá brány i jiným formám sebevyjádření.

Díky tanci se mi totiž začal otevírat i hlas. Viděla jsem, že „zvládnu“ svobodně tancovat, a pocítila jsem touhu začít se i víc hlasově projevovat. Začala jsem chodit i na hlasové workshopy a otevřela se přede mnou úplně nová cesta. Uvidíme, kam mě cesta zavede dál, třeba začnu i malovat! Když se totiž otevřeme spontánnímu pohybu, otevíráme se i novým nápadům a rozšiřujeme svoje možnosti v jiných oblastech života.

5. Mindfulness v pohybu

„Tanec je meditace v pohybu – okamžik, kdy se mysl rozpouští a zůstává jen čistá radost bytí.“
– Osho

Svobodný tanec je vlastně forma mindfulness – bdělé pozornosti k tomu, co je. Když tančíme svobodně a vědomě, jsme plně ponořeni do přítomného okamžiku, vnímáme každý pohyb, každý dech, každý vjem. Tato praxe nám pomáhá kultivovat schopnost být přítomní i v běžném životě.

A když plně obydlíme svoje tělo, můžeme se dostat ještě hlouběji. Nádech, výdech, krev pulsuje, mysl ustává a jsme jedno s tancem. Tanečník se ztrácí a zůstává jen tanec. Uprostřed pohybu ticho. Takový tanec patří k těm nejhlubším zážitkům. Jak po posledním tanci sdílela jedna z účastnic: „Mám pocit, že jsem konečně doma.“

Cesta k svobodnému pohybu

„Každý den máme příležitost se nadechnout, shodit boty a tancovat.“
– Oprah Winfrey

Pokud v tobě při čtení tohoto článku něco zarezonovalo a cítíš, že tvé tělo touží po svobodném vyjádření, přijď si to vyzkoušet. Opravdu nepotřebuješ žádné zkušenosti. Jak by řekla Gabrielle Roth: „Pokud umíš dýchat, umíš tancovat.“ Nejde o to, jak pohyb vypadá, ale o prožitek, který přináší: O to, že rozpouští stres, obnovuje energii a probouzí radost v těle. Žádné kroky, žádná technika – jen ty, hudba a svoboda pohybu. Potřebuješ jen pohodlné oblečení a otevřenou mysl.

Pro někoho je to možná jednoduché, pro někoho je to vykročení z komfortní zóny. Můžu ti ale slíbit, že to rozhodně stojí za to. Na své vlastní cestě jsem se taky mnohokrát rozhodla vystoupit z komfortní zóny. Nedávno jsem se třeba poprvé nechala natočit při tanci! A doufám, že autentický projev může povzbudit ostatní, aby také objevili svůj vlastní tanec.

Přijď zažít sílu spontánního pohybu, který uvolňuje napětí, obnovuje energii a přináší radost z bytí v těle!

Chceš zažít svobodný, vědomý tanec v bezpečném prostředí s podporou? Zvu tě na některé z našich pravidelných tanečních setkání v Blansku, Bílovicích nad Svitavou a brzy i v Brně. Více informací a aktuální termíny najdeš na sociálních sítích, nebo se mi ozvi a já ti zodpovím jakékoliv další otázky.

„Život je tanečník a ty jsi tanec.“
– Eckhart Tolle